ile kg

Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]

Dziś liczyłem na ostatnią wagę Kolosa w tym programie-niestety nie było go na treningu. Nadszedł dzięń końca akcji Kryptonim Kolos Pora na małe podsumowanie:zerknijmy na pierwszą stronę-jakie były założenia i co udało się zrobić. 1.Zmniejszyć wagę do 140 kg, Udało się zmniejszyć maksymalnie i na krótko do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc [...]

Jak czesto mozna zamieniac fileta z kuraka na inne tancze miesa? Jakie polecacie i ile stoi kg?

[...] 30, 35, 40, 45, 50 (50kg mój rekord ;-D) Powt. w serii 16, 18, 15, 13, 10 A no i jeszcze przed tymi ćwiczeniami przebiegłem 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku. Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem... Brzuszki 4x po 30 powtórzeń Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń Brzuszki na [...]

[...] 10 kgnie szarpie sie z tym narazie, ciezkie cwiczenie dla mnie jeszzce - do tego dałem 3 serie wyciskania sztangi skosem do gory ale kazda seria po 20 kg + sztanga nie wiem ile akurat ta wazy, bo czulem zmeczenie juz - 4 serie szrugsy na sztandze w suwnicy, robilem to pierwszy raz to ciezary podam za tydzien - 4 serie szrugsy ze sztangielkami w [...]

[...] tajny. Plecy 1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6 Pomachałem 100 kg na koniec. Spokojnie za tydzień dołożę 10 kg. 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem 4 x 12-8 Tutaj max, ile było na wyciagu. 2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 10. 3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4 x 10 4. Szrugsy z sztangielkami 3x15-12 Brzuch 1a. Wymachy nóg w zwisie [...]

[...] 12kgx8 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w [...]

[...] 4x15 (mógł bym to ćwiczenie zamienić na inne nie lubie go wygonywać?) =wyciskanie zza karku 4x 8-12 (co tak dokładnie to znaczy stosować progresie? czy robić tyle ile moge w jednej seri) =wznoszenie ramion w opadzie tłowia 4x15-20 =wznoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-12 -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 [...]

[...] 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 8 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- bez taśm [...]

[...] 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- bez taśm [...]

[...] 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 25 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <---- chwytem [...]

[...] 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 10/8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to [...]

[...] 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 10/8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to [...]

[...] głównie mięsni. Sama dieta, bez aktywności ruchowej doprowadza do obniżenia suchej masy ciała" Masa masie nierówna. Trzeba zawsze określić: * o jakiej masie mowa, * ile wynosi sucha masa ciała? (ile % masy ogólnej stanowi tłuszcz?) * jak dużo wody jest zatrzymane w tkankach? * czy masa jest proporcjonalna do wzrostu? Należy odróżnić masę [...]

masa????? ne ma problema ile 100? 200? kg luuuuz dajcie mi tylko troche czasu..

[...] więcej problemów. - wyciskanie 1 hantla Rekord w wyciskaniu 120 kg? Spróbuj z wyciśnięciem 60 kg jedną ręką. Teoretycznie powinno pójść. Praktycznie będzie bardzo ciężko, o ile w ogóle będzie. I to mówimy o ławce. W wyciskaniu stojąc będzie jeszcze gorzej. Taka jest moja opinia. A jak będzie w praktyce, to się zobaczy :-) Caculin pisze coś [...]

I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane 80g=10/6/50 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 Rodzynki suszone 10g=0/0/6 serek wiejski II posilek: Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g=4/3/0 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 warzywa III posilek: Kasza gryczana 50g=6/2/32 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]

[...] od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu pojawiło się wymarzone 80+ kg, ale ile dokładnie to dopiero ujawni się na koniec cyklu :) Spróbuje przez następne 3 tyg pracować na większych dla mnie ciężarach. WL minimalny ciężar jaki będę używał, oprócz [...]

[...] do wiosła nie będę w stanie ścisnąć w ręce. 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max nie mam pojęcia ile gryf ważył - był jak olimpijski ale krótszy, ok 1,4m. generalnie śmiem podejrzewać że ważył tylko 10 kg. a wówczas dzisiejsza seria wyszłaby bardzo blado88-O, bo [...]